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想要孩子身高180?饮食上一定注意这4点!


来源:青岛亲亲袋鼠早教时间:2017-07-19


很多家长都为自己孩子的身高发愁。毕竟,胖瘦可以变,但是身高一旦定型,一辈子就不可改变了。

于是,很多家长给孩子日常成长中都添置了牛奶、钙片等“必需品”。然而,你对孩子补充这些“必需品”的方法真的科学吗?

均衡饮食是第一要务,此外也建议把握以下7要点增加钙吸收、减少钙流失,鼓励小朋友多跑跳多运动,帮助成长更能累积健康。

高钙食物餐餐有

与其一次吃500单位的钙,不如每天各个食物中都摄取钙。

例如一星期吃一次小鱼干,餐桌上总会有九层塔炒蛋、香椿炒蛋、芥蓝菜跟一些海菜,这些深绿色蔬菜也是常见的高钙食物,植物性的钙含量没有动物性那么高,但吸收率也很好。

连一碗简单的米饭,也发挥巧思,不放过补钙的好机会。黑芝麻也是高钙的,在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻。黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来,这样才有助于钙的吸收。

维生素C加速钙吸收

均衡饮食一定要吃的水果,也可以帮助钙质吸收? 原来许多水果含丰富维生素C,搭配奶类食用就能加速钙质吸收。

如果准备了番石榴、奇异果、苹果等水果给小朋友吃,吃的时候淋上无糖酸奶,摄取维生素C的同时也加速吸收酸奶所含的钙,或是喝完牛奶配个番石榴也很好。

不过,把食材搅打在一起变成“水果牛奶”就比较不建议了。

牛奶别乱配、当开水喝

牛奶补钙这件事真的没问题,不要再谣传了。 牛奶是一个补钙的良好来源,但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起。

例如小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶,含丹宁酸的茶、含草酸的可可,都会让喝下肚的牛奶等同做白工。

另外,动物性蛋白质需要经由肾脏代谢,牛奶含3~4%蛋白质,因此小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担,应多加注意。

铁钙不要一起补

高钙会干扰铁质的吸收,如果青春期小女生需要补铁,就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物,至少要间隔1小时以上。

 例如铁质丰富的桑椹,就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用,免得让营养补充事倍功半。


 

*文章内容来源于网络